15 phút giảm mỡ bụng với các bài tập sau

15 phút giảm mỡ bụng hiệu quả chắc hẳn là điều bất kỳ ai cũng mong muốn. Vậy tập gì để trong thời gian ngắn như vậy có thể đạt được kết quả như mong đợi? Sau đây là một số bài tập cho bạn đọc tham khảo để lựa chọn

Gập bụng nâng cao chân

bai-tap-gap-bung-nang-cao-chan

bài tập gập bụng nâng cao chân

Gập bụng là bài tập cơ bụng phổ biến được sử dụng để khởi động. Ngoài khả năng làm săn chắc các khối cơ giảm mỡ đây cũng là một bài tập thể lực của rất nhiều bộ môn thể dục thể thao. Có thể nói đây là một bài tập mang lại hiệu quả cao cho người tập nếu có thể kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

Nhưng ở đây chúng ta sẽ không chỉ đơn giản là một động tác gập bụng mà sẽ kết hợp vừa gập vừa nâng cao chân. Khi tiến hành động tác này, sự vận động của các khối cơ sẽ rộng hơn từ cơ vùng bụng trên đến bụng dưới đều hoạt động hết khả năng của chúng. Nhờ vậy chỉ với 15 phút đều đặn sẽ có thể tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Mỡ tích tụ vùng bụng dưới thường xuyên gặp phải ở các chị em. Sau đây là một số bài tập để thúc đẩy sự vận động của mỡ bụng dưới:

  • Nằm nâng cao chân: Với tư thế nằm chân duỗi thẳng nhấc cao hóp bụng lại, các cơ bụng dưới sẽ bị ép lại và gây ức chế lên các khối mỡ cứng đầu. Mỗi lần tập nên thực hiện nâng chân 10 lần và hạ từ từ cố gắng giữ cho gót chân cách mặt đất khoảng 10cm vẫn tiếp tục hóp bụng để khiến cơ bụng dưới phải hoạt động mạnh.
  • Nâng hông: bài tập này có phần giống bài tập nâng cao chân nhưng ở đây hông cũng sẽ được nâng cao lên thay vì chỉ nhấc chân. Nâng cao hông đến khi chân tạo với sàn một góc 90 độ tức là động tác thực hiện đã đúng.

bai-tap-nang-hong

Bài tập nâng hông

  • Ngồi tại chỗ xoay bụng: động tác này chắc hẳn không còn xa lạ với các bạn khi thực hiện các bài tập yoga hay thể dục thẩm mỹ. Chỉ việc ngồi thẳng lưng hóp bụng xoay người từ từ qua trái rồi qua phải rất đơn giản không có gì khó khăn.
  • Mountain climber: ở động tác này, người tập sẽ thực hiện chống tay xuống sàn. Động tác chuẩn bị khá giống với động tác chống đẩy tuy nhiên sẽ không vận động tay và sử dụng bằng chân. Tay chống trụ trên sàn giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời chân nâng gối đổi bên liên tục kết hợp hóp bụng. Động tác này thực hiện 10 cái nâng chân /lần tập mà mỗi ngày nên tập 4- 6 lần duy trì đều đặn
  • Plank: đây là một động tác đã khiến rất nhiều người muốn thử thách. Với động tác chống khủy tay xuống sàn hóp bụng thẳng lưng có vẻ khá đơn giản không cần vận động quá nhiều như các động tác ở trên. Tuy nhiên đây là động tác gây tác dụng lên cơ bụng khá lớn và không cần nhiều thời gian để tập. Với mỗi lần thực hiện, sức chịu đựng từng người sẽ dao động 30 - 300 giây. Cơ bụng càng săn chắc thời gian tập sẽ càng có thể kéo dài lâu hơn.

Để giảm mỡ bụng dưới nhanh có kết quả hơn bạn có thể tìm hiểu dòng sản phẩm Giảm cân cuống rốn Nitiny Hàn Quốc một sản phẩm mới nhất năm 2021 không cần phải uống vào cơ thể. Chỉ với 1 giọt tinh chất cuống rốn mỗi ngày

Thể dục giảm cân trên giường

Tin chắc chị em mong chờ một bài tập có thể sử dụng ngay trên giường để dễ dàng thực hiện vào buổi sáng mỗi khi thức dậy. Điều này hoàn toàn có thể thực hiện được miễn là chúng ta có tính kiên trì bền bỉ.

  • Gập bụng: Với động tác gập bụng thời gian và không gian gần như không bị hạn chế chỉ cần người tập thực sự muốn và nghiêm túc với nó là được.
  • Bài tập cao chân: Ở tư thế nằm nghiêng trên đệm, có thể thực hiện động tác nâng chân khoảng 10-15 cái nâng/ lần và tiến hành đổi bên sau mỗi lần để tác dụng triệt để lên vùng bụng.
  • Plank: trên đệm chắc chắn sẽ giúp hiệu quả của động tác này tăng cao hơn so với trên sàn. Do sự êm ái của đệm khi chống tay sẽ giảm cảm giác đau nhức và trợ lực cho khủy tay. Tuy nhiên cũng vì dễ thực hiện hơn nên sự nghiêm túc tập trung càng cần thiết được nâng cao.
  • Đạp xe trong không khí: Động tác nằm đạp chân trên không trung chắc hẳn không xa lạ gì với chúng ta. Chỉ cần đặt tay về sau đầu giữ lấy gáy rồi hóp bụng lại tiến hành nâng chân đạp như đang đi xe đạp là được.

bai-tap-dap-xe-trong-khong-khi

Bài tập đạp xe trong không khí

Gập bụng chữ V

bai-tap-gap-bung-chu-v

Bài tập gập bụng chữ V

Vẫn là gập bụng nhưng sẽ tạo thành hình dạng chữ V cũng là một cách hiệu quả cho các chị em đang muốn giảm mỡ bụng tại nhà. Ở động tác này, khi gập chân sẽ nâng lên 1 góc khoảng 45 độ so với sàn đồng thời lưng cũng được nâng lên một khoảng tương đương. Sau khi thực hiện đúng động tác cơ thể sẽ tạo ra hình chữ V nên lấy luôn làm tên gọi.

Bài tập Gập bụng xe đạp eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Gập bụng kết hợp với đạp xe có thật sự mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng? Khi kết hợp giữa gập bụng và đạp xe có vẻ sức ép lên các cơ trên vùng bụng sẽ tăng cao. Gập bụng tác dụng từ trên xuống còn đạp xe tác dụng từ bụng dưới lên sẽ gây ra sự vận động mãnh liệt cho khối cơ vùng bụng. Động tác này khiến các cơ phải không ngừng hoạt động khiến cho mỡ thừa nhanh chóng được tiêu hao.

Có thể bạn quan tâm:

Nước ép tinh chất cần tây Green Beauty giúp đào thải mỡ nội tạng cân bằng vóc dáng.

Thải độc cà phê phương pháp giúp đào thải độc tố, làm sạch đại tràng tốt nhất hiện nay.

THÀNH PHẦN THIÊN VƯƠNG KHỚP GỒM NHỮNG THẢO DƯỢC GÌ?
Dưới đây là mô tả chỉ tiết nhất về các thành phần có trong Thiên Vương Khớp giúp Quý độc giả biết từng thành phần cụ thể...
GEN X PLATINUM CÓ TỐT KHÔNG? CÓ THẬT SỰ HIỆU QUẢ
Gen X platinum là sản phẩm HOT nhất trên thị trường trong thời gian gần đây. Được rất nhiều báo đài, người nổi tiếng và khách hàng tin dùng vậy nó có ...
Để lại một bình luận

Facebook Comments ()